¿Cómo fortalecer el Sistema Inmunitario?

Durante los meses de invierno, quizás sea cuando más se habla del sistema inmunitario, por ese motivo hoy queremos acercarte cosas interesante que debes saber acerca de él. El sistema inmunitario es el encargado de combatir las infecciones de microorganismos que entran en el cuerpo, por ejemplo, bacterias y virus (como el del coronavirus). Sería como el ejército de soldaditos que habitan dentro de ti y que tienen la función de identificar y liquidar todo aquello que no sea reconocido como “bueno” para tu organismo.⁠

Para “fortalecer” tu sistema inmunitario, lo más importante son tus hábitos de vida, y a continuación vamos a ver los más importantes. Aunque es interesante saber que también existen varios suplementos de vitaminas, minerales y fitoterapéuticos que te pueden ayudar a potenciarlo… En este post queremos hablarte de aquellos “suplementos” más importantes y baratos para tu sistema inmunológico. ¡Los puedes tomar de forma regular si los incorporas en tu platos y comidas!

¡Empecemos por conocer esos hábitos y estilo de vida que ayudan al sistema inmunológico y ya luego, detallamos qué comer!

Hábitos de vida que transformarán tu sistema inmunitario

• Alimentación antiinflamatoria: Come alimentos con densidad nutricional y sin antinutrientes. Reduce los ultraprocesados, azúcar, aceites hidrogenados, aceites vegetales como el girasol y margarina, por última reduce la harina de trigo y todo lo que está hecho de este cereal. Tu sistema inmunitario necesita vitaminas y minerales para trabajar “eficientemente” y los obtendrá de lo que comes… En un próximo post hablaré más sobre el tema alimentación.⁠
• Entrenar la fuerza: Trabajar la fuerza es esencial para tu salud, y además, en tiempos de confinamientos se convierte en algo forzoso, pues no podemos salir a correr o ir en bici. ⁠
• Ayuno intermitente: Está bien documentado que practicar un ayuno inmitente de 12 horas (para los iniciadores) mejora varios aspectos de tu salud, por ejemplo durante el ayuno se lleva a cabo la autofagia el cual es un mecanismo natural de regeneración que ocurre en nuestro cuerpo a nivel celular. Reduce la probabilidad de contraer ciertas enfermedades y prolonga la esperanza de vida.⁠
• Duchas de agua fría: Personalmente es el hábito que más me cuesta… la exposición al frío eleva tu metabolismo, aumenta la adiponectina, reduce la inflamación de bajo grado y regula tu sistema inmunitario⁠
• Ritmo circadiano: Los ritmos de nuestro cuerpo se rigen por un “reloj maestro” ubicado en una pequeña región del cerebro llamada núcleo supraquiasmático. Funciona de manera muy similar a un director de orquesta, golpeando una sección de la orquesta del cuerpo a medida que otra se calma, tomando su señal principal de las señales de luz para mantenerse sincronizado con el día de 24 horas. Las hormonas de nuestro cuerpo suben y bajan a la varita invisible de este maestro. Incluso nuestras células crecen más rápido durante ciertas horas del día.
• Sueño: Durante el sueño el cuerpo distribuye la energía a tu sistema inmunitario para que lleve a cabo a sus funciones, por eso la fiebre sube más por la noche. Descansar correctamente es vital para que tu sistema inmunitario cumpla con las funciones que le pertoca.

Alimentos que potenciarán tu Sistema Inmunológico

Además de todos estos hábitos que te proponemos, también existen ciertos suplementos que pueden apoyar tu buen funcionamiento del sistema de defensa. Dicho esto, ¡Estos suplementos no son para todo el mundo, deben ser recomendados por tu médico o terapeuta si ellos lo creen necesario!⁠

A continuación te dejamos una pequeña explicación de ellos:

1- Jenjibre: La investigación científica indica que el jengibre fresco puede tener actividad antiviral contra ciertos virus que infectan el sistema respiratorio.⁠

2- Reishi y shiitake: El glucano, un polisacárido que se encuentra en los hongos medicinales, mejora la respuesta inmune contra el virus de la influenza.⁠

3- Selenio: Se ha encontrado que la deficiencia de selenio causa que el virus de la gripe mute a formas más virulentas, pero la reposición de este oligoelemento puede mejorar la respuesta inmune a las infecciones respiratorias virales.⁠

4- Ajo: Se ha demostrado que la alicina, un compuesto liberado cuando un diente de ajo es aplastado o picado, aumenta la inmunidad contra los virus que causan el frío.⁠

5- Zinc: el zinc administrado dentro de las primeras 24 horas de un resfriado puede reducir significativamente la duración y la gravedad de los síntomas.⁠

6- Vitamina A y D: la resistencia del huésped y la susceptibilidad a la infección por influenza parecen depender en gran medida de la proporción de actividad de vitamina D a vitamina A en el cuerpo.⁠

7- Lactoferrina: Esta proteína lactoferrina multifuncional es un componente del sistema inmune con actividad antimicrobiana, y es parte de la defensa innata, que se encuentra principalmente en las secreciones y las superficies de mucosas. ⁠

Cualquier duda que puedas necesitar resolver, estamos aquí para acompañarte. Y recuerda, dentro del contenido semanal del Club tienes, todas las semanas, ¡una nueva receta para poder incorporar en tu día a día!

Cuida tu Sistema Inmunitario ¡AHORA ES EL MOMENTO DE HACERLO!

Recuerda que ya hemos abierto la lista de espera para el próximo curso “Cambia tu alimentación y transforma tu estilo de vida”, un curso dirigido por Helena Cabruja (Terapeuta Integrativa ) junto a Joaquim Lamora (Psiconeuroinmunólogo). ¡Te lo recomendamos!